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生活科普 夏天戴口罩憋闷气喘?试试这样呼吸!
来源:本站原创   更新时间:2022-08-02 

  既往有呼吸系统疾病的患者感染新冠,其呼吸系统的负担加剧,这对呼吸系统器官功能及免疫功能是一个严峻挑战,而科学有效的呼吸管理可以提高肺的通气效率,促进气道分泌物的清除,更有助于呼吸系统的恢复,保障功能运转。

  对照下自己的身体状况,如果你有下面这些问题,建议及时就医,在专业人士指导下进行训练。

  用鼻子缓慢吸气,嘴巴嘟起均匀缓慢吐气,吸气时最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;吐气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。吸气3秒,吐气6秒。训练时间3分钟为宜。膈肌阻力训练:

  取仰卧位,在肚脐上方放置0.5~1 kg沙袋(可用同等重量的书本或米袋代替),集中精力于加压部位,用鼻缓慢吸气,使腹部抗阻缓慢隆起,保持2~3秒,再用口呼气,自然放松。重复10~15次,每练习5次,可间断休息30秒。膈肌等长收缩训练:

  取坐位,2021澳门开奖记录结果双手相握伸直上举,用鼻缓慢吸气4秒,胸廓向两侧充分扩张,用口均匀缓慢吐气8秒。重复10~15次,每练习5次,可间断休息30秒。2)胸廓活动度训练

  缓慢吸气时,双手外展,吐气时身体向一侧旋转。双手抱头,吸气时抬头挺胸,双手向外打开,吐气时,低头缩胸,双手收拢。双手外展90度,用鼻缓慢深吸气,同时双手向两侧最大范围的张开,经口吐气时,双手肘互相靠拢,在胸前相贴近。3)有效咳嗽训练

  用鼻缓慢深吸气,吸气后,屏气保持3秒,身体前倾,张大嘴,快而短促的连哈3次气。再次用鼻缓慢深吸气后屏气保持3秒,调动胸、腹肌力量,完成1次响亮有力的咳嗽。避免用嗓子发音出现清嗓子的行为,这不是正确的咳嗽方式。4)有氧运动

  运动方式:采用大肌肉的全身运动,如快走,八段锦,六字诀,慢跑,骑自行车等。